Samstag, 28. März 2009

Pilates "Up Stretch" / Yoga "Herabschauender Hund"



Meine Lieblingsübung (im dynamischen Fluss mit dem Brett, Push Up/Liegestütz und der Arabesque)!!! Und darum darf sie in keiner Pilates-Stunde fehlen. Hier möchte ich jetzt mal genauer erklären, WAS an dieser Übung so fantastisch ist.

Zunächst einmal die positive Wirkung:
  • Die Bandscheiben erhalten durch die intensive Streckung mehr Raum 
  • Die Ledenwirbelsäule wird entlastet
  • Verspannungen in den Schulterblättern werden gemindert 
  • Der Brustkorb weitet sich (und damit verbessert sich die Atemkapazität)
  • Das Gehirn wird beruhigt und die Nerven stimuliert
  • Der Teint wird durchblutet und damit wirkt die Übung verjüngend
  • Die inneren Organe "hängen" sich einmal in die entgegengesetzte Richtung

Der gesamte Körper wird gestärkt und mobilisiert.

Worauf solltest du achten?

  • Stecke die Beine langsam, Po und Steißbein ziehen nach oben 
  • Ziel ist zwar, die Beine ganz zu strecken, aber achte darauf, dass du die Knie nicht überstreckst (ziehe die Kniescheiben nach oben)
  • Drücke die Handflächen fest in den Boden, achte darauf, dass die Ellenbogen gerade sind 
  • Hebe den Kopf leicht an (Ohren auf Höhe der Oberarme - also relativ entspannt - nicht den Kopf in den Nacken nehmen)
  • Das Brustbein zieht in Richung Boden, während der Kopf locker nach unten fällt
  • Langsam (!) die Fersen senken

Übrigens: Wenn du Schmerzen im Handgelenk hast, schieb das Gewicht in die Finger und Handballen um die die Gelenke zu entlasten. Durch regelmäßiges Üben werden auch die Gelenke stärker!


Was ist eigentlich der Unterschied dieser Übung im Pilates & Yoga?

Der entscheidende Unterschied zwischen Yoga und Pilates (nicht nur bei dieser Übung) besteht darin, dass beim Pilates einige grundlegende Prinzipien erfüllt werden müssen:

  • Atmung
  • Zentrierung
  • Bewegungslänge und -weite
  • Gewichtsverlagerung und Alignment
  • Schulterngürtelorganisation
  • Lockerheit und Entspannung
  • Gelenkartikulation

Beim Up-Stretch sind sämtliche Prinzipien erfüllt und das macht die Übung so wertvoll.

Wenn du nur 2 Minuten Zeit hast, mach DIESE Übung :-)

Und staune, wie schnell du Fortschritte machst und diese Übung lieben lernst.

Fotoquelle: Yoga - Adho Mukha Svanasana © Kzenon #4809546 Fotolia

Freitag, 27. März 2009

In nicht einmal 12 Wochen ist Sommeranfang!



Unglaublich, oder!??

Ich persönlich bin ja alles andere als eine Sonnenanbeterin... Ich mag die Sonne durchaus - aber höchstens (!!!) bis 23 Grad, alles drüber ist mir eindeutig zu heiß...

Worauf ich mich aber wirklich freue, sind blühende Felder, blauer Himmel, den Geruch von Sonnencreme, Zitroneneis. Darauf, beim Wohnung verlassen keine Jacke mitnehmen zu müssen und darauf, einfach ohne Socken in die (offenen) Schuhe zu schlüpfen. Und darauf, dass es abends länger hell ist!!

Wer jetzt bei dem Gedanken an den Sommer sofort an die (vielleicht!?) noch fehlende Bikinifigur denkt ;-): Hey - wir haben noch DREI Monate!!! Das heißt, wir haben noch jede Menge Zeit, an den richtigen Stellen zu modellieren. Ich arbeite gerade an verschiedenen Ideen für unsere Pilatesstunden - Ihr dürft gespannt sein :-). Und an alle TänzerInnen in meinen Kursen: Wir werden in Kürze das Warm-Up noch ein bisschen verschärfen, so dass wir ganz nebenbei nicht nur tanz-technisch immer besser werden, sondern auch beweglicher, anmutiger und straffer!

Übrigens freue ich mich auf den Sommer 2009 ganz (!!) besonders, weil ich ab dem 01. Juli hauptberuflich Studio-Inhaberin sein werde und keine Doppelbelastung mehr habe :-).

PS: Vergesst am Wochenende nicht, eure Uhren umzustellen... (Ich HASSE diese Sommerzeit-Uhrenumstell-Sache!!!)

Fotoquelle: Alexander Maier - Fotolia.com


Mittwoch, 25. März 2009

Trinkt mal was!



Wir bestehen zu 60 % aus Wasser!

Ja, ich weiß - mein "Trinkt mal was..." während des Unterrichts sorgt immer für allgemeine Heiterkeit ;-) Aaaber warum ist es eigentlich so wichtig, den Wasserverlust während einer sportlichen Betätigung auszugleichen?

Wusstet Ihr, dass je nach Anstrengungsgrad der sportlichen Betätigung 1 bis 1,5 Liter pro Stunde zusätzlich ausgeschieden werden!? Gut, wir laufen jetzt beim Tanzen keinen Marathon, aber wenn ich an unser Warm Up denke.... ;-). Da wird einem schon mal warm um's Herz. Die verlorene Flüssigkeit "holt" sich der Körper aus dem Blut und dem Gewebe zurück. Das heißt, dass das Blut regelrecht dick wird. Nicht nur eine unschöne Vorstellung, es fließt dadurch auch tatsächlich langsamer und die Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen verschlechtert sich. Folge ist u. a. die Gefahr von Muskelkrämpfen und -zerrungen.

Was soll ich trinken?

Ich persönlich bin ein absoluter Wasser-Fan! Mit aromatisierten Designer-Wässerchen, und Light-Säftchen kann ich überhaupt nichts anfangen, denn dass sind keine wirklichen Durstlöscher. Davon abgesehen muss dieses Süßstoffzeug ja auch irgendwie wieder vom Körper abgebaut werden - aber lassen wir das, DAS ist ein anderes Thema.... Auch isotonische Getränke sind im Grunde nur sinnvoll für Hochleistungssportler (zum Ausgleich des Flüssigkeits- und Energieverlustes während der Belastung). Eine gute und leckere Alternative sind Saftschorlen.

Und wann trinkt man am besten?

BEVOR der Durst da ist. Wenn ein Training länger als 60 Minuten dauert, sollte zwischendurch immer mal wieder eine kleine Menge getrunken werden.

Und noch ein interessanter Hinweis: Für unser Gehirn ist das Signal "ich habe Durst" identisch mit "ich habe Hunger". Wenn du also Hunger verspürst, ist es durchaus möglich, dass dein Körper "nur" Durst hat.

In diesem Sinne: "Hoch die (Wasser)Tassen" und: TRINKT MAL WAS! :-)



Fotoquelle: © scatto - Fotolia.com

Dienstag, 24. März 2009

Herzlich Willkommen :-)

Jaaaa, endlich ist mein Blog online!! :-)

Hier könnt Ihr also ab sofort täglich lesen, was mir so in Sachen (Bauch)Tanz, Pilates, Yoga & Gesundheit durch den Kopf geht (hier und da geht es vielleicht auch mal um GANZ andere Dinge - mal schauen...).

Ich halte ich Euch auf dem Laufenden, was sich im movenyo
tut, was in Hannover los ist und, und, und...

Ihr erfahrt also hier zuerst, wenn es etwas Neues gibt. Also: Stay tuned ;-)

Ich freue mich außerdem über regen Austausch.

Foto-Quelle:© Norman Hildenbrand - Fotolia.com